posłuchaj narazie daj sobie spokój z takim planem nic na nim nie osiagniesz 9czasem sie zastanawiam czy ja tu pomagam czy lecze ludzi od SPLITA) TZ trening dzielony NIE OSIAGNIESZ NIC NA TAKIM PLANIE takie plany sa dla ludzi doswiadczonych z duzo wiedza i tez niekoniecznie sa mało efektywne miesnie sie katuje do oporu ciezko z regeneracja to tak [...]
Ćwicz FBW albo splitem. Plan weź zatwierdzony z SFD.. bo w tym jest tyle błędów. Złe kolejności ćwiczeń, izolacje przed głównymi, barki przed nogami.. zła ilość serii i powt. ;)
co Ty za plan miałeś? ;o ułóż sobie FBW 3x w tygodniu, na duże partie 12-16 serii a na małe 9 booolooo - czemu uważasz że tak jest nie ciekawie ? ja ćwiczę 6 razy w tygodniu, w każdy dzień inną partię i widzę rezultaty To zależy od Ciebie i możliwości ile możesz z siebie dać na siłowni. Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2011-02-11 10:51:50 [...]
plan dobry cięzkie full body ale nie dla Ciebie Daj spokój z martwym i siadami na jednym treningu bo to zbyt cięzkie połaczenie Ps jak dal Ciebie wybrałbym bardziej lightową wersję FBW W podziale na trening A i B i metodą 15-10-5 pozdro
Zdecyduj sie czy chcesz fbw czy splita, bo jak narazie ten plan ni w 5 ni w 10.
FBW 2x w tyg troche wydaje sie mało na upartego przepchniesz ten plan dwójki na maszynie mozesz zastąpic zakrokami, tez dobra alternatywa :) Zmieniony przez - wlaziks w dniu 20/11/2018 16:50:53
Powiem szczerze, ja calkiem inaczej ulozylbym ten plan. Co nieco wyrzucil, inne bajery zamienil ustawil w innej kolejnosci i wtedy mialbys konkretne FBW. pozdrawiam
No fajnie ale jak mamy to traktować jako FBW czy Spilta 5 dniowego? Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-18 20:23:45
FBW robiłeś? , wrzuć ten plan tutaj Ale ogolnie jesli już masz zastój na bicepsie to zrob trening z seri porusz http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html zdr. Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 11:39:43
Tematy podwieszone w dziale poczytaj. Na początek proponował bym trening FBW 3x w tygodniu poczytaj ułóż plan daj do sprawdzenia. Z twoim stażem do bym zrezygnował z suplementów bo są ci nie potrzebne dobrze dobrana dieta i trening powinny w zupełności wystarczyć na początek:)
np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu. Dzięki wielkie za pomoc, SOG leci :) wracając już ostatni raz do aerobów, 2 razy w tyg. wystarczy? np. taki plan: Pon, Śro, Pią - FBW Wto, Czw - Cardio Sob, Nie - Regeneracja
A zrzuciles te 15kg sama dietą czy treningami również? Jeśli treningami to jakimi? Co do sprzętu, jak masz fundusze to możesz dokupić coś, np drążek do podciągania, sztanga z obciążeniem, ławeczka, stojaki Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-01 01:21:45 Cześć, Dieta + cardio tzn. głównie 3x w tygodniu rowerek stacjonarny, między 35-45min na [...]
Plan ten nie nadaje sie do treningu boksu! Poza tym kolega ma 17 lat i waży 55 kilo. Na co mu te 6 powtórzen na ławce? Zamiast tego proponuje trening obwodowy 2x w tygodniu z wykorzystaniem klasycznych ćwićżen np: 50 pompek 20 podciagniec 50 przysiadow 50 pompek ze wsparciem nog 30 szrugsow 30 przysiadow na kolano Wykonać 3 - 4 obwody. Do tego 10 [...]
własnie myslałem o tym 5 X 5 - ładnie to opisałem Iverson ;) po prostu mam zastój a 6 miesiecy to juz jest jakis staż a z reszta kreatyna i to mono to nie sa jakies koksy. Ale przy tym FBW 5x5 mimo ze to plan na siłe to mozna sie spodziewać jakichs przyrostów w obwodach??
Podstawowa sprawa - na mase to jest dieta. Nie byle jaki plan tylko na tym etapie wez jakis FBW.
witaj. ogolnie trudno stwierdzic ile kilogramow trzeba przytyc, aby ramiona owiekszyly swoja objetosc o 1 cm, mysle, ze jest to szacunek bez podstaw, bo przewaznie nikt nie trenuje tylko ramion i nie obserwuje ich objetosci wzgledem masy ciala. a jaktrenujemy cale cialo, to chocby znaczna czesc masy beda stanowily nogi. jak zwieszkyc ramiona? po [...]
'To dobre połączenie będzie klata , biceps , plecy triceps . Barki , nogi .' Do FBW jak najbardziej '_Grizzly_ ale ja podałem taki plan poniewaz dolny odcinek plecow jest duza grupa i mocna wyslina przy przysiadach, wiec cwiczenie jej tak jakby 2 razy w tygodniu moglo by sie zle odbij na regeneracji. A dolny odcinek plecow nie musi pracowac przy [...]
warto uwzglednic wiek !! rozgrzewka jest wazna nie zapominaj minimum 2 serie na roz. 50%ciezaru/ przerwy minimum 2min-3min ale to zalezy od organizmu ..celu czy masa itd jezeli uwazasz ze fbw dziala na ciebie pozytywnie to trzymaj sie tego ale nie przesadzaj uloz poprawinie plan i daj do sprawdzenia
Ok czyli FBW, a plan dobry ???:D
3 razy w tygodniu??. nie uwazasz ze to troche duzo.?? ja robie jedna partycje na dzien. czyli poniedzialek klata wtorek co innego i tak dalej. sprubuj zmienic trening moze przejdzie. Jeżeli ma plan FBW to co w tym złego?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
